锻炼肌肉小窍门

健身是个永不衰竭的话题,值得一生去坚持。很多人都希望自己有个强健的体魄,毕竟身体是革命的本钱。很多人除了要健身,还想拥有像许多明星一样的健美的肌肉。下面有几个小窍门教你练就强健体魄,令人艳羡的肌肉。

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    方法:

    每个人都有自己的健身方式,再给大家推荐几种。

    练腹肌,不用买很多健身器材,在地上铺上垫子,平躺在上面,把腿和臀部向上抬起,腿要直,使身体上部与腿形成约120度的钝角。一直重复这样的动作,做二十个为一组,每天三组。

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    平躺在垫子上,腿部动作和方法一一样,让后上身如做仰卧起坐一样,始终保持要不紧贴地面。刚觉像V字形。重复动作,照个人能力一般二十一组,每天重复做几组。

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    趴在地上用双肘撑起身体,腹部收缩,身体不要碰地像n形,坚持5分钟,一般人坚持五分钟已经很不错了。一定要坚持做不然没效果。

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注意事项:
  • 不要急于求成,刚开始练的话,先要把身体活动开,再练,持之以恒才会有明显的效果。