原地跑步的方法

原地跑步的方法

原地跑步的方法
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    方法:

    原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。

    原地跑步的方法
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    弓箭步:锻炼部位:臀大肌、股四头、股二头肌等动作要点:1、前脚膝盖不超过脚尖2、后脚膝盖下沉不接触地面锻炼频率:10-15个/组,交换前后脚每天3-5组。

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    深蹲:锻炼部位:股四头肌、臀大肌、股二头肌等,动作要点:1、双脚与肩同宽2、蹲至大腿稍低于膝,锻炼频率:20-30个/组每天3-5组。

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    小步跑:锻炼部位:小腿肌肉群、踝关节

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    动作要点:1、迈步时膝向前摆出,髋稍微转动2、当摆腿的膝向前时,另一侧大腿下压3、前脚掌趴地式着地4、着地时膝关节伸直,足跟提起5、踝关节有弹性

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    锻炼频率:每组1分钟/组每天3-5组

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