腰肌劳损该如何缓解疼痛感呢

    腰肌劳损,腰部肌肉酸痛感很强,腰部需要承担的负担更重。腰肌劳损常表现在腰部酸胀感重,肌肉的疼痛更严重。所以今天小编想推荐的这篇文章是,腰肌劳损该如何缓解疼痛感,希望大家喜欢小编文章哦。

腰肌劳损该如何缓解疼痛感呢
准备工作:
  • 腰肌劳损该如何缓解疼痛感呢
  • 保健养生
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    方法:

       保持正确的坐姿。不可让腰部肌肉太累,要注意劳逸结合,当坐上一个小时左右,就要站起来做腰背部的活动。

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      避免腰部着凉,增强腰部肌肉的锻炼。当天气特别冷时,要多加衣服。

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       对慢性腰部劳损的朋友来说,要多煅炼背部的肌肉力量,每天早晨起来要多跑步,增加肌肉的力量。同时要配合一些缓解腰痛的药片。

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        不可做太累的体力活,特别是不要扛太重太沉的东西,可多做些腰部后伸的动作,每天坚持做20分钟左右,效果更好。也可做些左右伸腰的动作,更能加强腰部肌肉的锻炼 。

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        平时不要抱太重的东西,也不要长期弯腰,经常性的吹电风扇,吹空调,特别是不要让太冷的风吹到腰部。

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        对于长时间坐伏案工作的朋友,坐大约半个小时,一定要站起来活动筋骨,多活动活动,缓解腰部负担。

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