总熬夜,睡眠质量还不好?教你7招搞定!

    一些事情需要占用睡眠时间是另一回事,但即便没有充足的时间睡觉,也最好时刻提醒自己在短暂的时间内提高睡眠质量。很多人虽然知道睡眠很重要,却迟迟不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和饮食、运动的重要性,才能拥有良好睡眠。

    人在睡觉时,大脑会对当天收集的信息进行整理。大脑会记下重要的事情,比如,通过学习获得的知识、重要的约定、做菜的次序等。相反,大脑会删除每天重复做的事情和没有情绪反应的事情。大脑只会对重要的事情敏感并记忆下来。相比占用睡觉时间学习,不如有个好睡眠~

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    方法:

    放松和娱乐有助于休息

        要提高睡眠质量,就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好,总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

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    房间亮度适宜有助于睡眠

        房间若是一片漆黑,人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

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    下决心规定睡觉时间

        总想着这事儿干完就睡觉,睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间,同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理,生活节奏也会得到调节。

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    睡眠仪式是良好睡眠的保障

        在睡觉之前,经常做同样的事情,通过条件反射作用,很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

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    早上看手机、晚上不看手机

        手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机,睡觉时容易醒来。不过,蓝光并不是有害的,它可以让大脑清醒,是“唤醒大脑之光”。因此,在睡觉前不要看手机,早上醒来再看手机。

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    工作日期间睡眠不足,可以通过周末睡懒觉的方式补回来

        虽然睡眠无法积攒,但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人,周末可以比平时晚起2个小时,好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过,如果周末要加班,第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏,假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。

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    枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节,同样,睡觉时,也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块,改变一下枕头的高度。另外,由于人在睡觉期间要翻身20次左右,所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。

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    人生三分之一的时间都在睡眠中度过。现在对睡眠有了新的认识,睡眠既是休息时间,也是充电时间。为了让白天的工作更有效率,以后一定重视睡眠。

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