怎样减肥效果快不反弹

这些被某些别有用心的人编织起来的谎言,看起来仿佛一朵美好、容易采撷的花,却终会结出罪恶的果:

不吃晚饭、或者只吃一点点——最终因为长期挨饿,把胃搞坏了……

只吃水煮菜——抵抗不住暴食的本能,迅速反弹;即使瘦下去却仿佛还是浮肿。

跳所谓瘦腿操、10分钟健身操——当然效果并不大,起码没有他们自己宣传得那么大……

完全不吃主食——上班上课没精神、整个人都是飘的;恢复吃主食绝对反弹。

意念减肥——从肆无忌惮地吃,变成提心吊胆地吃……

怎样减肥效果快不反弹
  1. 1
    方法:

    恒心、细心、耐心、决心

  2. 2

    执行计划一段时间

  3. 3

    为什么我的减脂方法可以让你不反弹?

          如果说减脂成功后,开始胡吃海喝葛优瘫,彻底放弃运动和平衡饮食,反弹是不可避免的。但是,用科学、正确的方法经过了一次成功减脂的你,会获得掌控身体的能力:一定会心里有底:你会时常关注体重趋势,知道自己这几天的热量超标了,会自觉进行控制;一定很难反弹:做无氧运动、练器械会增加肌肉含量,肌肉可以提高基础代谢,你躺着不动都能比其他人消耗得多,自然反弹几率就降低了;一定心态更平和:不会去太关注体重秤上那几个数字,你会知道有几天的体重波动是正常的,吃盐多了、碳水吃多了,身体都会储水,数字上去了不代表反弹了。一定会摆脱焦虑:你会知道自己减脂的方法是科学有效的,知道自己为什么胖以及如何能瘦下去。就像读书时候做题,那些学渣每次都是瞎猫碰死耗子做对的,考试心里能有底吗?那些学酥每次解题的方法都不一样,随着题目难度增加而时常抓瞎,考试能得高分吗?减肥也是一样啊!做个学霸,身体才会用好的状态回馈你。

    怎样减肥效果快不反弹
  4. 4

    一个人能不能减肥成功,短暂减肥成功后会不会反弹?

           除了年龄、运动基础、代谢、个人决心等因素,还取决于以下几个很容易被忽视的事情:

    1 是否有肥胖的基因?——家里父母都比较胖的话就代表有
    2 工作压力大不大?——工作压力越大越容易“过劳肥”
    3 天生对食物的渴望度强不强?——对食物渴望越强就越难保持体重,特别是爱吃零食、吃甜食的人
    4 生活是不是不规律?作息是不是有问题?——生活不规律,体内分泌的让你瘦的“瘦素”就会变少
    5 是不是有家人生活在一起?——如何抵抗母亲大人、或者亲密爱人的投食?

    怎样减肥效果快不反弹
  5. 5

    你一定想不到:减肥前要做好什么准备?

    对于我本人来说,最重要的准备是什么呢?仪式感。相信很多人和我一样,因为自己的身材臃肿会稍微自卑,也不敢跟朋友说减肥的事,怕嘲笑:“算了吧!你这么爱吃,减肥不可能成功的!”更怕善意:“没事!你已经很好看了!”一次次减脂的雄图大业就这样沉默地开始、又沉默地失败了……

    怎样减肥效果快不反弹
  6. 6

    不反弹的减肥要怎样吃?

          减脂的要点就是制造热量缺口,其计算难度相当于小学数学题。1kg 脂肪 ≈ 7700大卡。每日热量总消耗=基础代谢*运动系数每天可以吃的热量=每日热量总消耗-热量缺口(一般是300-700大卡)诚然,大致安排好食物的种类和吃饭的方向,只要达到热量缺口的目的,就能减脂,但是精细化运营的好处更是显而易见的:精细化运营是建立在数据基础上,该怎样吃、吃多少,有一个非常详细的计划,这样可以用较少的成本以及更佳的体验获得较好的效果。之前我也有过几次减脂,做得很粗糙:比如估算一下每日摄入热量应该是1400左右,感觉自己早饭、午饭和晚饭分别吃了400大卡,还有200大卡留给平时吃的零食,但因为没有仔细计算,可能午饭和晚饭就已超出了计划热量,零食无意中吃了也绝对不止200大卡,当天热量摄入远远超过自己的预期。浪费了时间,效率也是极低。

    怎样减肥效果快不反弹
  7. 7

    不反弹的减肥要怎样练?——KEEP错了!HIIT并不比匀速有氧好使!

           记住:帮助掉秤最快的是有氧运动,比如跑步、单车、爬坡、游泳;帮助保留肌肉、加快基础代谢、防止反弹的是无氧运动,比如健身房器械;帮助每天消耗热量不自觉变多的是日常多动,比如上楼走路、经常散步、站立办公等。根据自己的实际情况,我采取的1小时无氧+20分钟有氧+日常多动,即三者相结合的办法。作为一个上班族,我无奈地发现:下班回去再进行运动是不可能的,第一是上班很累,还属于精神疲劳,手都懒得抬起来,只想回家窝沙发上看剧,第二是到了下班时间经常有工作没完成、需要加班,所以我将运动的计划调整为:午休时间不睡午觉,去公司楼下健身房锻炼。如果喜欢早起的小伙伴也可以早起运动。我认为对大多数人来说:减脂期间,匀速有氧是比HIIT更好的选择。

    怎样减肥效果快不反弹
    END
注意事项:
  • 首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
  • 应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。