上夜班需要注意什么

经常上夜班的人对人体的危害是非常大的,会引起免疫能力下降得许多疾病。那么经常上夜班的人应该注意什么呢?小编来说一说。

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    方法:

    一,白天注意保证充足的睡眠,睡眠时间要规律。这样才能让肌体得到很好的恢复。

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    二,上夜班注意加餐,保证身体能量的需要。可以吃点补充体力和能量的小零食,例如米饼、小面包。

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    三,临上班前喝一杯牛奶,下班后注意不要喝兴奋的食物。例如茶、咖啡,以防影响休息睡眠。

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    四,如有可能最好调整一下,不要长期上。这样可以减少对身体的伤害。

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    五,平常生活要多吃鱼、鸡、瘦肉、豆制品以满足对身体的免疫系统的功能。

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    六,注意经常运动,提高抵抗能力。因为经常上夜班体质容易变差,所以一定要多锻炼,可以跑步、爬山等,提高抵抗力。

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    七,平常注意多喝水,少喝奶茶等不健康饮料。

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