水阻划船机的正确动作姿势及使用示范

划船动作简单的分为四个阶段6个动作。

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    方法:

    水阻划船机

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    运动鞋

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    1、出水阶段-动作一

    躯干:背部伸直,臀部稍微向前倾

    上肢:手臂伸直,双手与下肋骨保持平衡

    下肢:腿部伸直

    水阻划船机的正确动作姿势及使用示范
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    2、出水阶段-动作二

    躯干:适度的后仰

    上肢:将把手拉至肋骨下方

    下肢:腿完全伸直

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    3、回桨阶段

    躯干:背部挺直,姿势向水箱方向微微前倾

    上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直

    下肢:腿向前伸,目的是让小腿垂直

    注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动。

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    4、入水阶段

    躯干:背部伸直

    上肢:手臂伸直

    下肢:膝盖部分垂直,此时座位处于导轨行程的中点

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    5、回桨阶段-动作一

    躯干:背部挺直,臀部稍微向后倾斜

    上肢:手臂伸直

    下肢:膝盖由垂直逐渐伸直

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    6、回桨阶段-动作二

    躯干:背部挺直,向后倾斜

    上肢:手臂拉住,靠近胸部,前臂与肘部水平靠近胸腔

    下肢:腿部完全伸展

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    END