散打基本功之腿法教学2

       首先是基础动作要标准,这样后期的发力、步法才会更好;注意自己的协调能力的培养和力量练习,协调力好,动作才流畅,也能挑战高难度动作;力量,这就不用说了吧韧带,最痛苦的一件事,也是很重要的。韧带好动作才完美,一定要坚持拉多多实战练习,即使只是互相摸摸肩,斗斗腿什么的都很有必要,培养距离感和实战节奏找一些志同道合之人一起练吧,相互督促,共同进步。我每周都会花不少时间练习散打,虽然技术还很一般,但是非常热爱,我的回答乱七八糟的也不全面,但都是我的切身体会,希望能帮助你

散打基本功之腿法教学2
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    方法:

    禁忌一:胆怯 胆小者必败。二虎相争,临阵害怕,必败无疑。

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    禁忌二:骄傲 骄兵必败。轻敌,对敌方的技术特点分析的不细,估计的不足。

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    第一步:左勾踢腿

        动作说明:由左前格斗势开始,身体右转,左腿向前、向右弧形擦地勾踢,脚尖上勾(图125, 126)

        动作要点:动作不能有预兆,速度要快,并充分运用腰部发力,同时要保持好自身平衡。

        动作用途:左勾踢腿主用子攻击对手的前脚后跟,以破坏其平衡。
     

      训练方法:

        1.用左、右勾踢腿进行连续空击训练,并负上沙绑腿进行。

        2.进行两人对踢训练,以提高勾踢腿及提膝防守的速度.同时叮以一训练实战时的距离感及对时机的把握。

        3.在树木上绑上物体,用腿勾踢树数次。以锻炼腿的硬度及攻击的威力。    

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    第二步:右勾踢腿

        动作说明:由左前格斗势开始,上体左转.右腿向前、向左弧形擦地勾踢,脚尖上勾(图127, 128)

        动作要点:后腿勾踢速度要快,动作要干脆,其余同左勾踢。

        动作用途:此技术主用于攻击对手脚后跟,同时亦可提高腿击高度。攻击对手小腿部位,使对手的平衡难以维持。

        防守:对于散打中勾踢腿的防守,主要通过提膝的方式进行。

        训练方法:

        1.用左、右勾踢腿进行连续空击训练,并负上沙绑腿进行。

        2.进行两人对踢训练,以提高勾踢腿及提膝防守的速度.同时叮以一训练实战时的距离感及对时机的把握。

        3.在树木上绑上物体,用腿勾踢树数次。以锻炼腿的硬度及攻击的威力。

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     第三步:左弹腿(前腿弹腿)

        动作说明:由左格斗势开始,左腿提膝,身体重心后移,左腿迅速由屈到伸向前方弹踢,同时送髋,力达脚尖(图129,130)

        动作要点:提膝与弹踢的动作要连贯,并要充分运用送髋的力最,同时要做到出腿快、收腿快。
     

      训练方法;

        1.用左、右弹腿技术进行连续空击练习,一段时间后,应绑上沙绑腿进行。

        2.用弹腿技术进行击打沙袋及固定脚靶练习,以提高其速度及渗透力。一段时间后,应进行击打活动脚靶练习。此时主要用来提高对时机、距离及角度的把握,同时也可使之逐渐适应于实战。

        3.用弹腿技术配合步法进行条件实战训练。   

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    第四步:右弹腿(后腿弹腿)

        动作说明:由左格斗势开始,身体重心前移,右腿提膝,上体随之左转,同时右腿迅速由屈到伸向前方弹踢.力达脚尖(图131、132、133)

        动作要点:提膝、转体、弹踢要配合协调、连贯。要充分送髋,快速发腿、收腿。

        防守:对于弹腿的防守,可运用外挂、提膝等方式。主要是通过手与腿的配合防守来阻止其对身体及档部的攻击。

        训练方法;

        1.用左、右弹腿技术进行连续空击练习,一段时间后,应绑上沙绑腿进行。

        2.用弹腿技术进行击打沙袋及固定脚靶练习,以提高其速度及渗透力。一段时间后,应进行击打活动脚靶练习。此时主要用来提高对时机、距离及角度的把握,同时也可使之逐渐适应于实战。

        3.用弹腿技术配合步法进行条件实战训练。

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     第五步:左摆踢

        动作说明:由左前格斗势开始.身体重心后移,左腿收胯上提,经右方、右上方至左上方迅速弧形摆击,力达脚底(图134、135, 136)。

        动作要点:摆击过程中要控制好身体重心,保持好平衡。在掌握好平衡的情况下,使摆击速度尽可能地快,在击中目标前的一瞬间,要猛然拧腰转髋发力。
     

      训练方法:

        1.手扶一物体进行摆踢空击训练。反复数次。一段时间后.将能控制住力度及速度,此时可进行不扶物空击训练。此阶段重在控制好自身平衡,培养协调能力。

        2.由轻到重用摆踢技术摆击沙袋、固定脚靶及绑有草绳等具有缓冲作用物体的树木,同时亦逐渐加快速度,并要注意其准确性。此阶段重在提高腿法技术的攻击力,使其成为深具杀伤力的重武器。

        3.配合步法、身法进行反复击打活动脚靶及活动目标的训练,以适应实战训练之需要。

        4.针对左、右摆踢技术,两人进行防守、进攻的条件实战训练。   

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     第六步:右摆踢(转身后摆腿)

        动作说明:由左前格斗势开始,以前脚掌为轴.身体快速向右后方旋转,同时配合右腿迅速在空中摆踢,力达脚底或脚跟(图137, 138, 139、140, 141)

        动作要点:在踢击过程中,一定要保持好自身平衡.否则绝无威力可言。右腿提起摆击时,不可任意摆动,以免影响平衡。摆踢时要充分运用转体的力量.同时要紧盯目标,以防对手反击。

        防守:对于摆踢.可采用后闪.下潜等方式进行防守。对于转身后摆腿,最实用且有效的防守方式是截臀。准确及时地截臀,将使转身后摆这种极具威胁力的腿法变得毫无威力可言。

        训练方法:

        1.手扶一物体进行摆踢空击训练。反复数次。一段时间后.将能控制住力度及速度,此时可进行不扶物空击训练。此阶段重在控制好自身平衡,培养协调能力。

        2.由轻到重用摆踢技术摆击沙袋、固定脚靶及绑有草绳等具有缓冲作用物体的树木,同时亦逐渐加快速度,并要注意其准确性。此阶段重在提高腿法技术的攻击力,使其成为深具杀伤力的重武器。

        3.配合步法、身法进行反复击打活动脚靶及活动目标的训练,以适应实战训练之需要。

        4.针对左、右摆踢技术,两人进行防守、进攻的条件实战训练。

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注意事项:
  • 首先是基础动作要标准,这样后期的发力、步法才会更好;
  • 注意自己的协调能力的培养和力量练习,协调力好,动作才流畅,也能挑战高难度动作;力量,这就不用说了吧…
  • 韧带,最痛苦的一件事,也是很重要的。韧带好动作才完美,一定要坚持拉。
  • 多多实战练习,即使只是互相摸摸肩,斗斗腿什么的都很有必要,培养距离感和实战节奏感
  • 找一些志同道合之人一起练吧,相互督促,共同进步。