散打基本功教学

散打运动发展到今天、其训练方法和技术体系,还有竞赛规则和管理方法等都是合理的、完整的、有效的,在很大程度上也是科学的。不过散打运动还处于初级阶段,有待进一步完善及发展。应以中华传统武术技击为基础,广泛吸取国外搏击术之精华,融会贯通,提炼形成适合自身的独特仃法及完整的技术理论体系。

散打基本功教学
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    方法:

    首先是基础动作要标准,这样后期的发力、步法才会更好;

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    多多实战练习,即使只是互相摸摸肩,斗斗腿什么的都很有必要,培养距离感和实战节奏感

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    前手直拳是散打中各拳法的根本。此技术的实施简单、直接,兼具攻防之长,可及时制止对手复杂多变的攻击。前手直拳亦是拳法中最迅速的拳法。

        动作说明:由格斗势开始,后脚蹬地,拧腰转髋,以腰带肩,以肩送拳,同时身体重心移至前脚。在击中对手的一瞬间加速爆发力量

        动作要点:发拳时,不可有预兆动作,且动作幅度小,身体平衡少有改变。要借助腰、髋旋转发力,出拳过程中,肘关节不能外展,上体不可过份前倾。出拳后,拳沿出拳路线快速收回。

        动作用途:可用于攻击对手的中上盘,连续的前手直拳可牵制及迷惑对手,为其它技术的实施铺平道路。

        防守:对前手直拳的防守.应做到头部经常移动,可上移、下闪及左右闪躲,须知攻击移动的目标永远比攻击静止的目标要难得多。后手应抬高,以保护面部。防守时可采用拍挡、阻挡、外挂及闪躲等方式。

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     后手直拳

        动作说明:由格斗式开始,后脚蹬地,脚跟外展.转腰送肩.以肩催肘,以肘送拳。身体重心移向前脚.后手拳直线击出,在击中对手前猛然爆发用力,再迅速按出击路线快速收回

        动作要点:出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力.发拳后身体应稍往前倾,易避开对手的反击。出拳击打过程中要保持好自身平衡,同时发挥出弹劲。

        动作用途:可在前拳的诱击中,运用后手直拳予以反击。后手直拳主用于重创对手的中上盘。

        防守:对于任何拳法的防守,头部均应经常移动,要养成这种好习惯。当然,这是在攻击距离以内的做法,在攻击距离之外则无此必要。对于后手直拳的防守,亦可采用拍挡、外挂、后闪及侧闪等方式。同时要随时注意抬高自己的后手以防御面部。要想在实战中尽量少挨打,这是很重要的。

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     左摆拳(前手摆拳)

        动作说明:由左前格斗势开始,向右拧腰转髋,利用拧腰的旋转力量来挥动左臂,使肘关节稍平抬外展,用拳面摆击目标

        动作要点:完成摆拳技术动作时,不可有预兆动作,特别是不能有拉臂、屈体现象。左摆拳要与脚协调配合起来,以发挥最大的力度。同时在出拳时.肩部肌肉不可紧张.要尽量放松.做到松而不懈;在击中时紧张肌肉,又要做到紧而不僵,并要充分利用腰力。

        动作用途:左摆拳主要用于攻击对方的面部侧面。它是瓦解对手良好防势的有力武器。

        防守:对于左摆拳.可采用下闪、后闪、阻挡等方式,亦可及时贴近,让拳从脑后绕过。
     

        

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    右摆拳(后手摆拳)

        动作说明:由左前格斗势开始,向左拧腰转髋,带动右臂摆击,同时重心移至前脚。肘关节稍平抬,以拳面弧线形摆击对手

        动作要点:摆击时,要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的旋转力量。动作要迅速.摆击幅度不可太大,其余与左摆拳同。

        动作用途:右摆拳属拳法中的重拳。在其它拳法及腿法的配合下,可重创对手。击打目标准确,摆击力量大,有时可达到一锤定音的效果。此拳法用于攻击对手头部侧面效果甚佳。

        防守:对于右摆拳这种后手重拳,一定耍注意将自己的防御手抬高,护住头部侧面。可运用格挡、闪躲等方式进行防守。防守的成败,主要取决于对时机的准确判断及自身的反应,训练中提高自身的灵敏度在防守中是至关重要的。

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     左平勾拳(前手平勾拳)

        动作说明:由左前格斗势开始,上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成一定角度,在勾击过程中,始终是保持肘部的角度,并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标

        动作要点:左平勾拳击打时,手不可在击打前先回收或有其它预兆动作。随着与对手间的距离变化,应适当调整肘部弯曲程度,勾击时动作幅度要比摆拳小。充分运用腰力。

        动作用途:左平勾拳是种近距离拳法,其速度快、力量猛,主用于攻击对方的头部侧面。这是贴近攻击的有力武器。

        防守:对于左平勾拳,可用阻挡、闪躲等方式进行防守。亦要注意防护手的抬高,以保护面部侧面。
     

       

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     右平勾拳(后手平勾拳)

        动作说明:由左前格斗势开始,后脚蹬地,身体向左转,拧腰转髋的同时带动右手向左勾击。同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度。在勾击过程中,将身体重心移至前脚

        动作要点:在右平勾拳击打过程中,要保持好自身的平衡。要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。其余与左平勾拳同。

        动作用途:右平勾拳主用于攻击对手头部侧面,亦可与其它拳法配合重创对手。

        防守:对右平勾拳,可通过阻挡、闪躲、下潜等方法进行防守。
     

        

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    左上勾拳(前手上勾拳)

        动作说明:由左前格斗势开始.上体稍左转,左臂稍降低、左膝微曲,再用左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转力量.左拳向前上方迅猛勾击,并迅速还原成格斗势

        动作要点:在完成左上勾拳击打动作时,左臂不可下降过多,且与蹬地、拧腰协调配合起来。上体应稍含胸,但不可过干向前倾斜。

        动作用途:左上勾拳上可击面、下可击腹,是贴身近战的常用拳法。

        防守:对于左上勾拳,可运用掩肘、阻截、格挡等方式进行防守。同时要注意自己另一手的位置.以防对手用左上勾拳配合其它拳法连击。
     

       

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     右上勾拳(后手上勾拳)

        动作说明:由左前格斗势开始.上体稍含胸右转,右臂稍降低,右膝微曲,再利用右脚蹬地,向左拧腰转髋的旋转力量,带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势

        动作要点:完成右上勾拳动作时不可有均大的预兆动作,上臂及肘应贴紧肋部,并利用蹬地、拧腰转髋充分爆发出力量。

        动作用途:右上勾拳是近距离拳法。其利用对方的防守空档,可插进去击打对方面部及腹部,同时可在其它拳法配合下猛击对方。

        防守:对于右上勾拳,可用掩肘、阻挡等方式防守。

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注意事项:
  • 首先是基础动作要标准,这样后期的发力、步法才会更好;
  • 注意自己的协调能力的培养和力量练习,协调力好,动作才流畅,也能挑战高难度动作;力量,这就不用说了吧…
  • 多多实战练习,即使只是互相摸摸肩,斗斗腿什么的都很有必要,培养距离感和实战节奏感
  • 找一些志同道合之人一起练吧,相互督促,共同进步。
  • 韧带,最痛苦的一件事,也是很重要的。韧带好动作才完美,一定要坚持拉。