如何进行健身运动

人类正常的活动之一便是运动,运动能让增强人的新陈代谢,能够让人保持一个比较好的精神状态,那么我们该怎样的运动,以及运动量有多少才合适,下面便介绍一些

如何进行健身运动
  1. 1
    方法:

    每日30分钟以上的生活形态的体能运动,比如走路,爬楼梯,做家务等等

    如何进行健身运动
  2. 2

    每周5-7天伸展运动,比如拉筋,瑜伽,八段锦等,6-10项,每项30s,伸展到有紧绷感

    如何进行健身运动
  3. 3

    每周3-5天有氧运动,比如慢跑,游泳,骑脚踏车等,每次20分钟以上,强度适度或者激烈都可

    如何进行健身运动
  4. 4

    每周3-5天休闲运动,比如桌球,网球,篮球等,每次20分钟以上,强度适度或者激烈都可

    如何进行健身运动
  5. 5

    每周2-3天肌肉适能运动,比如仰卧起坐等,1-3组,每组5-12次,强度,略超肌肉负荷

    如何进行健身运动
  6. 6

    静态活动:比如坐办公桌,看电视,打游戏等,尽量缩短,不要持续60分钟

    如何进行健身运动
    END
注意事项:
  • 热爱运动,热爱生命,合理运动,科学运动
  • 本经验仅供参考,如果对你有帮助,请投票支持