排便不干净怎么办?

排便不干净,老是上厕所,这个谁都烦躁,追求美好生活的开始就得是健健康康的。

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    方法:

    刚起床喝盐温水

    每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

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    早餐前小腹按摩

    1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

    2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

    3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

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    早餐多多摄取纤维

      从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果蔬菜就是好的选择。

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    抓住早餐后的便意

      肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

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    午餐均衡健康饮食

      少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

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    下午时多喝水

      每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

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    晚餐后消耗身体热量

      养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

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    洗澡后酝酿排便情绪

      对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

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    善用饮食小帮手便便超顺畅

      若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。

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    会该出手就出手,可以食用膳食通畅复合粉,原材料是黑豆粉、大麦苗粉以及山楂粉等,我爷爷就食用的不错,没看见有什么副作用,而且还有一定得见效。

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