胸部下垂怎么办?手肘画圈10次放松胸肌改善下垂

就算久作的桌上作业让你的肩颈僵硬,耸耸肩、多作肩胛骨的放松运动就好了吗?

错!忽略掉连接大肌群的胸小肌,会让你越锻炼体态越难看,还可能会让你胸肌断裂!一招不求人,轻松按摩放松胸小肌! 

胸部下垂怎么办?手肘画圈10次放松胸肌改善下垂
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    方法:

    胸小肌僵硬,恐导致自律神经失调

     胸小肌是连接肩胛骨和肋骨,并让肩胛骨支撑整个胸部的唯一一组肌肉,一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬,这不仅会让脖子变短,影响体态,还会造成酸痛疲劳,血液循环不良,肩胛骨可动范围变窄,呼吸浅短,还可能导致自律神经失调,容易产生焦虑恐慌,并且出现失眠耳鸣等症状。 

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    长时间桌上作业要小心肩夹挤症候群

     根据美国俄亥俄州立大学的研究,胸小肌的萎缩短小是造成「肩峰下夹挤症候群」的极大原因,健身教练江川雄一则表示,肩夹挤是一种好发于35岁以下球类运动员、建筑师、物流人员、仓储管理员等常须将手举过肩的职业疾病,由于过动活动肩胛骨会而夹挤到肌腱,患者会在手举至60度到120度时产生疼痛感。 

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    但现代人在长时间的桌上作业、开车、低头滑手机、同一个方向侧睡、驼背、或是习惯耸肩、拱起肩膀的人,也非常容易造成胸小肌僵硬、萎缩,而使手高举不易、十分疼痛,并且造成胸部下垂、压迫到胸部、呼吸变浅、血液循环不佳,除了专业的治疗外,你也可以跟随以下的舒缓运动来预防胸小肌问题。 

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    舒缓胸小肌,防止胸部下垂、胸肌断裂

     在健身房想练出漂亮胸肌的男性更要注意,光只锻炼胸大肌的话,背容易弯曲、手臂和脖子特别向前倾,体态会变得更不好看,还会造成头痛、肩颈酸痛、血液循环不良而脑袋反应迟钝。 

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    如果能舒缓小胸肌,帮助胸部回到正确的位置、肩胛骨恢复正常的运作、平衡的话就能稳定的增厚胸肌、对正在进行丰胸运动的女性也会更有效果!

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    手肘画圈10次放松胸肌

    用左手的三根手指压在右边胸部与腋下之间的肌肉上,力道大约是有点痛、但又不会不适的程度

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    右手像游自由式一样,手肘有角度的大幅度的画圆。

    左右交替,各做十大圈。

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    事锻炼小胸肌的运动6星期以上,可以有效缓解肩痛之外,还能改善错误姿势带来的肩胛骨活动异常! 

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