怎么才能克服社交恐惧症

在当今社会,人们的生活节奏越来越快,由于生活压力的增加和外部因素的影响,使得一些精神类疾病的发病率不断升高,社交恐惧症就是比较典型的一种。社交恐惧症严重者会出现一系列的神经系统的病理改变,影响正常生活和工作。,那么,怎么才能克服社交恐惧呢?接下来介绍给大家一些方法,希望能帮助到朋友们!

怎么才能克服社交恐惧症
  1. 1
    方法:

    学会增加自信

    社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

    怎么才能克服社交恐惧症
  2. 2

    多与友善的人交往

    友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

    怎么才能克服社交恐惧症
  3. 3

    学会适当的放松

    这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

    怎么才能克服社交恐惧症
  4. 4

    经常演练社交情景

    经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

  5. 5

    让自己有事做

    心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

    怎么才能克服社交恐惧症
  6. 6

    关注社交本身,而非自己的表现。

    将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

    怎么才能克服社交恐惧症
  7. 7

    试着与别人对视交流

    眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

    怎么才能克服社交恐惧症
  8. 8

    不刻意迎合

    压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

    怎么才能克服社交恐惧症
    END
注意事项:
  • 社交恐惧症给人们带来的伤害不容忽视,长期可能影响到身边的家人和朋友。
  • 因此,必须及时的治疗,遵循好的方法并且长期的坚持,保持积极的心态共同调节才能更快的恢复健康。