四大最消耗脂肪的运动

      想减肥的MM们有福了,减肥不能只是口头上说,要在实际生活中去做,才能真正达到减肥的目的,最绿色健康的减肥方法莫过于运动了,辛苦是必要的,长期坚持一定会达到意向不到的效果,今天给大家列举4个运动方法!

 

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    方法:

    1、 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

    每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

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    2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

    以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

     

    换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

     

     

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     3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

     

    做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

     

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    4、慢跑20分钟以上就能出效果!

    有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

     

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