饮食需要注意什么?

现在很多人的饮食习惯并不好,经常晚上鱼肉满桌、酒水饮料。肠胃经常被我们的饮食习惯弄得十分疲惫。导致容易发生急性肠胃炎,高血压,酒精肝等一系列疾病,那么大家知道在日常饮食中我们需要注意什么吗?一起来看一看。

饮食需要注意什么?
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    方法:

    坚持七分饱 

    古人常说,饮食自倍,脾胃乃伤。意思就是饮食不节制就会损伤脾胃的功能,所以饮食以七分饱为宜。如果接连几餐都是饱食状态,则可选择轻断食,来进行自我调节。就是在一天中挑选其中一餐不吃,其它两餐只吃平时的一半食量。

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    控量油类物质

    中医认为,油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功效。坚果是植物的果实精华,含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。适量食用,对促进生长发育、增强体质、预防疾病有很好的作用。

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    喝酒适量

    很多人习惯在节假日或者聚餐应酬的时候大量饮酒,甚至导致醉酒、酒精中毒的情况,特别容易伤身,建议平时要适量饮酒,可以疏通经络,缓和气血、愉悦心情。

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    常食果蔬

    民谚有一句话:鱼生火肉生痰,青菜豆腐保平安。意思就是新鲜蔬菜可以解油腻、清热解毒,供给机体多种维生素和无机盐,维持胃肠正常蠕动,有效预防便秘。过食鱼虾肉等荤腥油腻之物,会助湿生痰,更容易出现上火、便秘、过敏等症状。

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    常饮茶

    唐代《本草拾遗》言:茶,为百病之药。茶叶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。药茶如神曲茶、午时茶等,可用于治疗食积停滞、感冒咳嗽等症。日常应酬,也不妨以茶代酒。

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    清淡饮食

    现在人们多偏爱重盐、重油、重口味的美食 。但盐分和油脂摄取过多,就会提高罹患心血管疾病风险。在家烹饪食物的时候,应尽量少油少盐,菜肴以水焯、清蒸为主。

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